3 Абсолютно худших целей в области здоровья и похудения, которые вам нужно избегать

Шаг 2: Превратите «избегать цель» в «приближаться к цели».

Прекратить пить газировку. 

Прекратить есть нездоровую пищу. 

Прекратить курить.

«Избегать» таких целей приятно и просто. Что проще или легче понять чем «не надо»?

Это кажется логичным.

«Не надо» или «стоп» оттолкнет вас от всего «плохого», что угрожает тому, чего вы хотите достичь.

Однако цели «избегать» психологически контрпродуктивны.

Потому что уговаривать себя перестать что–то делать — гарантирует, что вы продолжите это делать.

Никому не нравится, когда ему говорят, что делать. Это называется сопротивлением и это совершенно нормально.

В тот момент, когда кто–то (даже вы) решительно выступает за перемены, вашей естественной реакцией будет решительный аргумент «против изменений».

Более того, если цель перестать делать что–то, то даже малейшая ошибка может показаться неудачей. Один промах означает, что вы "сошли с дистанции" и все пошло кувырком.

Цель «избегать» — это большая психологическая работа, которая занимает много умственной и эмоциональной энергии.

Все о чем вы можете думать — это то, чего вы не делаете ... или не должны делать ... но действительно хотите ... но вам не разрешено это делать ...

Вот почему мы помогаем клиентам превратить цели «избегать» в «приблизиться».

Цели «приближения» подталкивают вас к чему–то желанному (и незаметно уводят от того, чего вы пытаетесь избежать).

Цели «приблежения» также направлены на то, чтобы чувствовать себя хорошо. О том, чтобы делать добро для себя.

Вот несколько примеров того, как мы можем превратить цели «избегать» в цели «приближения».

Обратите внимание на то, как цели приблежения заключаются в добавлении «хороших вещей» и получении удовольствия от них, а не в том, чтобы убирать или избегать «плохих вещей»​​​.

Итак, как вы можете сегодня ставить мощные цели «приблежения»?

1. Запишите «плохую» привычку, которой вы хотите избежать.
Это довольно просто. Это поведение «трудно сломать», из–за которого вы часто ворчите на себя.

2. Запишите одну или две «хорошие» привычки, которые вы можете использовать, чтобы заменить привычку, от которой хотите избавиться. Постарайтесь, чтобы «хорошие» привычки соответствовали контексту. Если вы обычно делаете рабочий перерыв на перекур, сделайте вместо этого перерыв на чаепитие, например.

3. Запишите цель «приблежения», которую вы можете выполнить сегодня, чтобы поддержать новую «хорошую» привычку. Начните с малого, как вы хотите. Может быть, вы сделаете сегодня перерыв на чай - или просто принесете сегодня на работу свою новую заначку чая, чтобы она была готова к завтрашнему дню

4. Определите, как эта цель «приблежения» принесет вам пользу. Подумайте, что хорошего может принести вам перерыв на чай: вы получите антиоксиданты, сможете попробовать разные сорта чая, сможете использовать очаровательную кружку, которую сделала ваша дочь на уроке керамики, сможете пообщаться в комнате отдыха с привлекательным коллегой, который тоже любит чай, будете пахнуть ароматом жасмина или ванильного ройбуша, а не сигаретным дымом... да что угодно.

5. Найдите то что работает и повторите. Вы можете попробовать несколько различных "подходов" к целям, чтобы понять, что для Вас легче всего. Когда вы найдете ту, которая подходит для вашей жизни, практикуйте ее каждый день.

Шаг 3: Превратите «цели эффективности» в «цели мастерства».

Цели эффективности во многом похожи на цели достижения результата.​

Но они обычно связаны с внешним подтверждением, такой как желание получить хорошие оценки от учителя или выиграть соревнование для болельщиков или соревноваться со стандартным временем.

Как и цели достижения результатов, цели эффективности часто ограничены факторами, находящимися вне вашего контроля:

• В день сдачи нормативов ГТО может быть дождливо и ветрено. Это выходит из вашего контроля и влияет на ваши результаты.

• В день презентации проекта у вас может быть насморк, расстройство желудка или мега месячные судороги. Вы можете плохо выступить или все пройдет на ура.

• Вы отлично подготовились к финалу конкурса гитаристов. Но ваш противник был еще в лучшей форме.

Конечно, цели эффективности могут быть забавными на некоторое время. Они могут подтолкнуть вас к достижению наилучших результатов.

Но это невероятно демотивирует, если ничего не получается. Каждый раз, когда вы не достигаете установленного стандарта, вы можете думать, что "потерпели неудачу" (независимо от того, есть ли вообще смысл в достижении этого стандарта).

Цели эффективности передают наше счастье и удовлетворение в руки кого–то или чего–то другого. Как угодить тренеру. Обыграть конкурента. Совпадение с произвольным числом. Иметь много «лайков» в социальных сетях. Или получить диплом победителя.

Мы никогда по–настоящему не чувствуем, что чего–то достигли, потому что всегда смотрим через забор.

Мастерство — это другое.

• Мастерство подчеркивает процесс становления — немного лучше с каждым днем в тренируемом навыке. Вы не ожидаете, что получите черный пояс как можно быстрее. Но вы действительно ожидаете прогресса... понемногу за раз.

• Мастерство фокусируется на радости обучения и ценности внутреннего (внутри себя) процесса. Внешнее подтверждение становится неважным, когда вы сосредоточены на удовольствии от самой деятельности.

• Мастерство приносит удовлетворение, потому что независимо от того, что думают или делают другие — плохо ли вас оценивают или вы превзойдены, — вы все равно можете чувствовать себя хорошо в своем личном развитии.​

Действительно, мастерство мотивирует независимо от того, что еще происходит. А высокая эффективность достигается за счет мастерства.

Внутреннее удовольствие от установки на рост, ежедневного обучения и внесения улучшений — вот настоящая мотивация на долгие годы.

Вот несколько примеров того, как мы можем превратить цели эффективности в цели мастерства. Обратите внимание, как в целях достижения мастерства используются такие слова, как «работать, настроить и практика».

Как вам правильно поставить перед собой важные «цели мастерства».

1. Напишите желаемый результат, который является целью эффективности. Это может быть очевидным или это может потребовать некоторого размышления, например: «Блин, почему я так сосредоточен на поднятии более большего веса, чем мой зять?»

2. Запишите несколько идей для обращения внутрь себя с этой целью. Если исключить из уравнения внешнее подтверждение, как будет выглядеть успех? Что вы хотите освоить... для себя? Для работы?

3. Подумайте, какие навыки приведут к совершенству. Не в кратчайшие сроки, но для тела, которое может быстрее двигаться, совершать высокие прыжки и плавные движения.

4. Запишите действие, которое вы можете предпринимать каждый день в течение следующих двух недель, чтобы развить эти навыки. И действуйте. (Наши клиенты получают массу удовольствий от планирования изменений в питании, в физической активности и в других действиях, связанных с здоровьем. Это может даже стать игрой.)

5. Отслеживайте свой прогресс в достижении мастерства. Сделайте свои занятия постоянной частью вашего распорядка дня или недели. Получайте удовольствие, отслеживая свой прогресс.​

Итак, зачем ставить правильные цели?

Правильные цели помогают установить реалистичные ожидания и разбить большие задачи на более мелкие части. Это позволяет избежать перегруженности и оставаться включенными.

Правильные цели помогут вам почувствовать себя «ответственным»: Самостоятельным, подотчетным и ответственным за свою жизнь. Это хорошее чувство, которое необходимо для устойчивых изменений.

Правильно поставленные цели настраивают на долгосрочное понимание и вдохновение, которые "затягивают". (Вместо краткосрочных "быстрых решений", которые в конечном итоге не дают результата или вызывают разочарование).

Правильные цели усиливают внутреннюю мотивацию. Они значимы для нас, а не связаны с чьими-то суждениями, стандартами или повесткой дня.

Правильные цели помогут вам действовать. Сейчас. В вашей реальной жизни. Потому что ... только действие ведет к изменению.​

Что делать дальше: несколько советов от Доктора Борменталя

1. Честно взгляните на свои цели.

У большинства людей есть цели в области здоровья и фитнеса. Подумайте о своих. Запишите их, если хотите. Просмотрите и отсортируйте их.

Какие из них являются «целями результата», «целями избегания» и/или «целями эффективности»?

Если есть, как долго они у вас есть? Вы довольны своим прогрессом? Как они работают на вас?

2. Обдумайте навыки, необходимые для того, чтобы делать то, что вы хотите.

Что вы хотите сделать, но вы этого не сделали?

Новые результаты требуют новых навыков.

Вероятно, вы не развили нужные навыки. (Пока что.)

Подумайте, какие навыки вам нужно будет развить и как вы их будете развивать.

3. Преобразуйте результаты в поведение.

Как только вы узнаете, какие навыки помогут вам достичь ваших целей, разбейте их на модели поведения/действия, которые вы можете целенаправленно практиковать каждый день.

​4. Сосредоточьтесь на том, что нужно делать, а не на том, чего не следует делать.

«Не делай X»— это не план действий. «Делай больше Y».

Там, где это возможно, идите к «хорошим вещам»: пользе, удовольствию, изобилию, обучению, росту и удовлетворению.

5. Наслаждайтесь путешествием.

Выберите поведение, которое вам понравится (или найдите способы наслаждаться выбранным вами поведением). Испытайте ежедневный дзен, делая что-то ради самого себя. Совершенствуйтесь, совершенствуйтесь и станьте мастером.

Если вы хотите...

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты.

Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа коучинга «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, и персональный тренинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной саморегуляции.

Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.

2. Скидка в 28% на участие в программе персонального коучинга. Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА. Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!